Pratique Natation numéro 1 

2000 m 

Échauffement (800m) : 

200 choix

4*100: 1- cr pull (respiration 3/5) 1- kick choix 1- cr pull (respiration 2/4) 1-IM éducatif

4*50 cr : 1- godille 1-educatif (25 poings fermés/25 bras tendus) 1-Distance Par Traction 1- 25 vite/25 easy

Set (1200m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

200 pull zone bleue hypoxie

3*50 cr : 1- 5 kick fly par mur 1- virage vite 1- progressif

6*25 (3 fly/3 dos) : 1-educ 1-DPT 1-vite

200 pull zone bleue vite

3*50 cr : 1-3 temps 1- 5 temps 1- 7 temps

6*25 (3 brasse/ 3 cr): 1-educ 1-DPT 1-vite

200 easy (100 kick/100 swim)

Total : 2000m 

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