Pratique Natation numéro 2 

2000 m 

Échauffement (1000m) : 

2*200 : 1- cr respiration 3 temps 1- IM (25 Kick Torpille/ 25 educ)

2*100 : 1- cr pull (respiration 3/5) 1- kick choix 1- cr pull (respiration 2/4) 1-IM educative

4*75 IM ( 1 par nage) : 25 godille / 25 educ / 25 swim

4*25 kickcr départ 30 secondes

Set (1000m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

2*100 : 1- Cr (dernier 25m Overkick) 1-IM à l’envers (on commence par le Cr et onfini par le fly)

6*50 kick IM sauf cr( 2fly/2 dos/2 br) : 1-allure Moyenne 1-Plus vite

Palmes :

2*100 : 1- Cr (dernier 25m Overkick) 1-IM à l’envers

4*50 kick choix progressif de 1 à 4

100 easy choix

Total : 2000m 

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