Pratique Natation numéro 3 

2000 m 

Échauffement (1000m) : 

16*50 : 1 Cr / 1 kick IM / 1 pull aux chevilles/ 1 25 educ/ 25 swim IM

8*25 : 2 sw Choix / 2 kick Choix : 1-DPT 1-Progressif

Set (1000m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

8*75 : 1-Pull 5 temps 1-kick avec le pull ds les mains 1-Pull 7 temps 1- 25 pull chevilles/ 50 sw zone bleue vite

Palmes :

200 swcr coulée + de 5m

100 IM coulées ++

2*50 : 1-cr vite / 1-easy

Total : 2000m 

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