Pratique Natation numéro 4 

2000 m 

Échauffement (1000m) : 

400 : 75 cr/25 dos – 75 cr/25 br

3*100 IM : 1-educ 1-kick 1-sw

200 : 100 kickfly 360 (25 sur le ventre/25 sur le cote/25 sur le dos/ 25 de l’autre côté) / 100 pull (25 godille/25 pull cr)

2*50 : 1- 15m vite au début 1-15m vite à la fin

Set (1000m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

100swimcr avec plaq : 50 DPT/ 50 Swim

2*75 : 1- Dos 10 m de coulée par mur 1- Brasse double coulée par mur

4*25 kick vite IM départ 45’

100swimcr avec plaq : progressif

2*75cr : 25 overpull (le plus de mvmts possible)/ 50 bien nagé

4*25 kick vite cr départ 45’

4*50 pull : 1- droit a 5 respirations dans le 50m 1-droit a 4… 1-droit a 3 1-droit a 2…

100 easy

Total : 2000m 

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