Pratique Natation numéro 5 

2000 m 

Échauffement (600m) : 

6*100 : 1-sw choix 1-kick choix 1-pull choix

Set (1400m) : Prendre 20-30 secondes entre les exercices 

100 fly : 25 KT/25 sw/25 educ/25 sw

8*25 Fly ( 1 moyen en Fly (si trop dure en Cr)/ 1 vite en Fly) : 2 swim/ 2 kick/ 2 swim/ 2 pull départ 50’

2*50 dos : 1- educ (rattrapé cuisses ou nage en opposition) 1-bien nagé

8*25dos( 1 moyen / 1 vite) : 2 swim/ 2 kick/ 2 swim/ 2 pulldépart 50’

100brasse : 25 educ (2 kick 1 pull)/ 25 swim/ 25 educ (1 kick 2 pull)/ 25 swim

8*25brasse( 1 moyen / 1 vite) : 2 swim/ 2 kick/ 2 swim/ 2 pulldépart 50’

2*50cr : 1 educ (touche les aisselles avec les mains ou on glisse au max vers l’avant) 1- swim bien nagé

8*25cr( 1 moyen / 1 vite) : 2 swim/ 2 kick/ 2 swim/ 2 pulldépart 50’

200 easy Palmes Choix ( kick ou swim)

Total : 2000m 

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