Pratique natation numéro 1 

2000 m 

Échauffement (900m) : 

300 Cr/Dos par 50

8*50 (2 dans chaque style) : 25 éducatif, 25 progressif

8*25 kick progressif

Série (1100m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

4x25 Cr Rattrapé tête (focus sur la grandeur des mouvements)

2x50 Cr progressif sur 50

4x25 Dos Rattrapé cuisse (focus sur la rotation du corps)

2x50 progressif sur 50

4x100 Jbs (1-QNI; 1-Cr :25 lent, 25 vite; 1-QNI; 1-Dos : 25 vite, 25 lent)

300 (50 paprespi 2, 100 dos propulsion max, 50 brasse 2coulée, 100 Cr grand mouvement) 

Total :2000m 

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