Pratique natation numéro 2 

2000 m

Échauffement (800m) : 

4*(50 NC, 50 Kick, 50 Pull, 50 NC progressif) : 1 fois dans chaque nage

Série (1200) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices  

(4*25 Éducatif, 3*50 progresif de 1 à 3) : 1 fois dans chaque nage

Pap : 2/2/4 (placement des ondulations par rapport au bras)

Dos : 25 sur un bras, 25 sur l’autre. Le bras qui ne travaille pas est le long du corps (rotation du coprs pour prise d’appui)

Brasse : Train séparé (Synchronisation de la nage)

Cr : 25 sur un bras, 25 sur l’autre. Le bras qui ne travaille pas est le long du corps (Travail de placement de respiration.

200 (25 jbs de pap, 50 dos à 2 bras, 50 Brasse coulée max, 75 Cr respi 3-5-7) 

Total : 2000m 

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