Pratique natation numéro 1 

2000 m 

Échauffement (900m) : 

400 variés

6*50 Cr (1-25 bras tendu/25 progressif, 1-25 longer l’eau/25 progressif, 1-25 DPT/25 progressif)

8*25 kick progressif 1 à 4

Série (1100m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices

6*50 au choix progressif 1 à 3

2*100 QNI en kick 

6*50 Cr progressif de 1 à 3 avec over kick

2*100 QNI Pull

100 EZ au choix

Total :2000m 

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