Pratique natation numéro 2 

2000 m 

Échauffement (600m) : 

6*100 : 1-NC choix 1-kick choix 1-pull choix

Série (1400) :Prendre 15-20 secondes entre les exercices

4x50 pap (1-Kick Chenille (sans bras), 1-2/2/4)

100 Pap (25 DPT, 25 Progressif)

4x50 Dos (1-25 un bras/25 un bras (l’autre est le long du corps), 1-Kick avec rotation du corps)

100 Dos (25 DPT, 25 progressif)

4x50 Brasse (1-kick bras le long du corps, 1-Train séparé)

100 Brasse (25 DPT, 25 progressif)

4x50 Cr (1-Kick bras le long du corps avec rotation, 1-Rattrapé tête)

100 Cr (25 DPT, 25 progressif)

200 QNI meilleure nage possible

Total : 2000m 

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