Pratique natation numéro 1

2000 m

Échauffement (700m) :

10*50 (2- Cr respi 3, 3- autres que Cr, 3- Cr Respi 3/5, 2- autre que Cr)

4*25 jbs de pap sprint

2*50 au choix moins de CDB

Série (120m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices

4*25 jbs Cr 4 cotés

2*50 Cr avec rotation du corps

6*25 jbs de pap (1- ventre, 1- dos)

4*50 (1- pap, 1- au choix)

8*25 jbs de Cr 4 cotés

6*50 Dos avec rotation du corps

6*25 Jbs de brasse (1- ventre, 1- dos)

2*50 brasse (attention à la synchro bras/Jambes)

Total :2000m

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