Pratique Natation numéro 1 

2000 m 

 
 
Échauffement 
400 (150 Cr, 50 Brasse, 150 Dos, 50 Pap)

6*50 Cr : 1-Rattrapé tête, 1-Respi 3/5/7, 1-DPT

6x25Jbs de dos progressif de 1 à 3 

 
Série : prendre 15 à 20 secondes entre les exercices  
4*25 Jbs de Cr 4 côtés

4*50 Cr : 1-Respi 3/5, 1-Progressif

6*25 Jbs de Pap 4 côtés

6*50 Brasse : 1-2 Coulées, 1-Train Séparé, 1-Progressif

8*25 Jbs de brasse progressif de 1 à 4

4*50 : 1-Pap/Dos, 1-Dos/Brasse, 1-Brasse/Cr, 1-Choix

 
Total :2000 

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