Pratique natation numéro 1 

3000 m 

Échauffement (900m) : 

300 Cr/Dos par 50

8*50 (2 dans chaque style) : 25 éducatif, 25 progressif

8*25 kick progressif

Série (1800m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

400 Cr : 25 Lent, 50 Moyen, 25 sprint

2*200 QNI : 1- (25 kick, 25 progressif), 1progressif sur 50

4*100 Cr progressif : 1- Pull, 1- Palmes, 1- Kick, 1- Matériel au choix

8*50  choix : progressif 1 à 4 : 4-kik, 4- pull

16*25 (4 dans chaque style) progressif de 1 à 4 : pas de respiration

200 easy choix

Total :3100m 

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