Pratique Natation numéro 3 

3000 m 

Échauffement (1000m) : 

10*100 : 1- Cr respiration 3-5, 1- Pap/Dos par 25, 1- Brasse 2 coulée par mur, 1- Dos/Brasse par 25, 1- Dos coulée 10m ou plus, 1-Brasse/Cr par 25, 1- Pap respiration 1-2-3, 1-QNI Progressif sur 25, 1- Choix progressif

Série 1 avec palmes (1600m) : 100m de repos entre les répétitions 

8*(30secondes kick vertical, 25 kick sous l’eau sprint, 25 NC sprint,25 Easy, 25 NC sprint) : 2- Cr, 2- Dos, 2- Pap, 2- Choix

Série 2 (700m) :  

200 « super sauveteur » (nage sous l’eau 5m avant et 5 après, entre les drapeaux nage Cr à la surface)

6*25 kick sous l’eau @1’

A faire 2 fois. 

Total : 3300m 

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