Pratique Natation numéro 5 

3000 m 

Échauffement (1000m) : 

400 QNI Inversé : 25 NC, 50 éducatif, 25 NC

8*25 : kick cr 4 côtés

400 QNI : 25 Poings fermés, 25 NC, 25 jambes croisées, 25 NC progressif 

Set (2000m) : Prendre 20-30 secondes entre les exercices 

8*50 : 1- Pap/Dos 5m in-5m out, 1- Pap respiration 1-2-3…, 1- Pap/Dos 5m in- 5m out, 1- Dos Progressif-coulée max

4*100 QNI @1’45 : 1- 5m in sans respiration, 1- Progressif sur 25

8*50 : 1- Dos/Brasse 5m in-5m out, 1- Dosprogressif-rotation max du corps, 1- Dos/Brasse 5m in- 5m out, 1- Brasse augmentation de la profondeur des tractions sur 25

4*100 QNI @1’45 : 1- Progressif sur 25-coulée max, 1- Bien nagé

2*200 : 1- Hybride, 1- 8*25 sous l’eau @1’

Total : 3000m

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