Pratique Natation numéro 1 

3000 m

Échauffement :  
 
8*100 : 1-choix 1-Kick choix 1-IM educ 1-cr pull  
 
4*50 choix : 1-godille 1-educ 1-DPT 1-25 vite  
 
Set :  
 
300 cr pull (25 DPT/75 bien nagé)  
 
2*100 kick IM  
 
2*150 IM (50 fly/50 dos/50 br)/ (50 dos/50 br/50cr)  
 
2*100 crdep 1'45  
 
Palmes  
 
3*100 cr longues coulées  
 
4*50 IM dep 1'00  
 
50 easy 
 
2*75 choisir une nage : 25 educ/25 DPT/25 swim 
 
4*50 choisir une autre nage : 25 overkick/25 bien nagé  
 
2*25 choisir autre nage : 25 vite/25 easy 
 
50 easy

Total : 3000m 

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