Pratique Natation numéro 2 

3000 m

Échauffement :  
 
4*100 : 1-choix 1-pull respi 3/5 1- choix 1-pull respi 4/6  
 
2*150 : 1-kick 1- 50 cr/25 dos/50cr/25 br 
 
200 : 100 kick choix/ 100 choix bien nagé  
 
4*25 choix : 1-godille 1-DPT 1-progressif 1-vite  
 
Set :  
 
400 cr (100 pull/100 sw 
 
8*50 cr progressif de 1 à 4  
 
300 IM (100swim/100 kick/ 100 swim 
 
3*100 IM : 1-25fly vite le reste bien nagé 1-dos vite 1-brasse vite  
 
200 cr palmes avec les virages + vite 
 
4*50 Palmes choix avec des longues coulées  
 
4*25 Palmes choix : 1 Vite 1 easy 
 
100easy 
 
Total : 3000 

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