Pratique Natation numéro 2
3000 m
Échauffement 900m :
200 au choix
10x50 @1’ (3* Cr respi 3/5/7, 2* Autre que Cr progressif)
8*25 au choix (1- kick, 1-Progressif)
Série : toutes les distances sont à faire à CDB limité par 25 (Cr = 14, Brasse = 9, Dos = 14, Pap = 9)
8*50 @1’15 (4*Cr, 4*Autre)
200 QNI kick progressif
4*100 @2’ (2*Cr, 2*Autre)
200 Pull + Plaquette au choix (CDB au choix)
2*200 @4’ (1- Cr, 1- Autre)
200 au choix
Fin d’entrainement :
300 hybride au choix