Pratique Natation numéro 2 

3000 m 

 
  
Échauffement 900m :

200 au choix

10x50 @1’ (3* Cr respi 3/5/7, 2* Autre que Cr progressif)

8*25 au choix (1- kick, 1-Progressif)

Série : toutes les distances sont à faire à CDB limité par 25 (Cr = 14, Brasse = 9, Dos = 14, Pap = 9) 

8*50 @1’15 (4*Cr, 4*Autre)

200 QNI kick progressif 

4*100 @2’ (2*Cr, 2*Autre)

200 Pull + Plaquette au choix (CDB au choix)

2*200 @4’ (1- Cr, 1- Autre)

200 au choix

Fin d’entrainement : 

300 hybride au choix

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