Pratique Natation numéro 1 

3000 m 

Échauffement (850m) :  
 
7*100 (1-Cr respi 3/5/7, 1-Pap/Dos par 25, 1-Brasse de coulée, 1-Dos/Brasse par 50, 1-dos Trouver son rythme respiratoire, 1-Brasse/Cr par 25, 1-Pap respi 1-2-3)

6*25 Jbs de pap sprint. Repos au choix

Série (2100m) :Prendre 15-20 secondes entre les exercices

2x :

6x50 Cr (1- Bras tendu extérieur avec rotation du corps, 1- Loin devant/Loin dernière, 1- DPT)

4x100 (1- QNI kick, 1-Cr Pull aux chevilles, 1-QNI Pull, 1-Cr Progressif)

Fin de l’entrainement :

4x25 kick papsous l’eau avec départ au choix 

Total (3050m) 

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