Pratique Natation numéro 1 

3000 m 

 
Échauffement : 

 
3*100 : 1-choix 1-cr 1- autre que cr  
 
6*50  kick choix  
 
3*100 pull : 1-cr 1-IM 1-cr  
 
8*25 : 4cr/4 choix : 1-godille 1-prog 1-Distance Par Traction 1-vite  
 
Set :  
 
200 cr respiration 2/3/4/5  
 
2*100 kick cr  
 
200 IM bien nagé  
 
4*50 (1/nage) : 25 educ/25 prog  
 
200 cr : 100 m vitesse moyenne / 100m un peu plus vite 
 
8*25 : 4 kick / 4 swim choix prog de 1 à 4  
 
200 IM à l'envers bien nagé  
 
Palmes : 6*75 : 2 swim choix coulées 10m / 2 kick choix / 2 swim choix coulées 10m 

50 easy

Total : 3000 

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