Pratique Natation numéro 2 

3000 m 

 
 
Échauffement :  
 
300 : 75 choix 25 Kick sans Planche  
 
4*75 : 1-25 swim/50 kick 1-50 swim/25 kick  
 
Set :  
 
200 cr pull respiration (2/3/4/5)  
 
2*100 IM : 1-fly vite reste bien nagé 1-dos vite  
 
4*50 kick cr départ : 1'00  
 
4*25 choix : 1-10m vite 1-15m vite 1-20m vite 1-25m vite  
 
4*50 kick choix 
 
2*100 IM : 1-brasse vite 1-cr vite  
 
200 cr pull : 50 pull/50 pull chevilles  
 
50 easy 
 
Palmes :  
 
2*50 choix : 1-Distance Par Traction 1-progressif 
 
75 IM sans cr 
 
3*25 choix : 1-overkick 1-coulée vite 1-vite  
 
2*50 choix : 1-DPT 1-prog  
 
75 IM sans fly bien nagé  
 
3*25 choix : 1-overkick 1-coulée vite 1-vite  
 
50 easy

8*50 pull travail respirations : 1-8 respirations dans le 50m 1-7 respirations dans le 50m 1-6 respirations dans le 50m etc…

Il n’y a pas de temps de départ sur le travail d’hypoxie, si je n’arrive pas (par exemple) à faire 5 respirations sur un 50m ce n’est pas grave, je prends mon air au mur et je réessaye au prochain 50m 
Total : 3000