Pratique Natation numéro 1 

3000 m 

 
 Échauffement :  
 
100 choix  
 
200 cr : 50 swim/50 kick  
 
300 : 25 fly/75 cr /25 dos/75 cr/25 br/75 cr 
 
4*100 IM : 1-educ 1-kick 1-pull 1-swim  
 
4*50 choix : 1-Distance Par Traction 1-Educ 1-DPT 1-Progressif  
 
Set :  
 
4*150 cr : 1-pull 1-swim 1-pull paddles 1-paddles 
 
4*25 cr : 1- godille 1-15m vite 1-DPT 1-vite  
 
4*100 cr : 1-paddles 1-pull paddles 1-pull 1-swim 
 
4*25 fly : 1- godille 1-15m vite 1-DPT 1-vite  
 
4*75 kick 1/nage 
 
4*25 dos : 1- godille 1-15m vite 1-DPT 1-vite  
 
4*50 choix prog 1 à 4   
 
4*25 br : 1- godille 1-15m vite 1-DPT 1-vite  
 
Total : 3100