Pratique Natation numéro 2 

3000 m 

  
Échauffement 
 
400 : 100 swim choix/100 pull choix 
 
300 : 75 cr/25 fly 75 cr/25 dos 75 cr/25 brasse  
 
200 kick choix  
 
100 cr pull chevilles  
 
4*25 cr : 1-godille 1-Distance Par Traction 1-progressif 1-vite  
 
Set :  
 
6*50 cr paddles dep 1'00  
 
4*100 kick choix : prog de 1 à 4   
 
3*100 IM  : 1-fly vite 1-dos vite 1-brasse vite  
 
3*50 brasse prog de 1 à 3  
 
Palmes :  
 
3*50 fly prog de 1 à 3  
 
50 easy 
 
3*50 dos prog 1 à 3  

4*100 : 1-Cr longues coulées 1-IM bien nagé 1-choix 1-kick easy 
 
Total : 3000 

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