Pratique natation numéro 2 

3000 m 

Échauffement (800m) : 

4*(50 NC, 50 Kick, 50 Pull, 50 NC progressif) : 1 fois dans chaque nage

Série (2450m) :  

10*100 @1’30 à 2’ : 2- Cr, 3- autre que Cr, 2- Choix, 3- Cr

6*25 Easy : coulé max

10x100 choix : 2- @ 2’, 1- @ 1’45, 2- @1’30, 1- @1’15, 1-@1’30", 2- @1’45, 1- @2’ 

300 easy choix

Total : 3250m