Pratique Natation numéro 4 

3000 m 

Échauffement (1000m) : 

400 variés

3*100 QNI : 1- Kick, 1- Pull, 1- NC

6*50 (3 dans un style, 3 dans un autre) progressif de 1 à 3

Set (1900m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

9*50 Cr : 2- Sprint, 1- Easy

6*100 choix : 1- Pull-Plaquettes en DPT, 1- Plaquettes en DPT, 1- Sans matériel en DPT

9*50 Autre que Cr : 2-Sprint, 1- Easy

2*200 : 1- QNI en kick sans planche, 1- Easy choix 

Total : 2900m