Pratique Natation numéro 1 

Facile 

Échauffement (800m) : 

200 choix

4*100: 1- cr pull (respiration 3/5) 1- kick choix 1- cr pull (respiration 2/4) 1- QNIéducatif

4*50 cr : 1- godille 1-éducatif (25 poings fermés/25 bras tendus) 1-Distance Par Traction 1- 25 vite/25 EZ

Set (2200) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

200 Cr Pull: 25 respi 2-3, 25 respi3-5, 25 repsi 5-7, 25 respi 3-7

8*25 Kick choix progressif de 1 à 4

200 Dos : 25 bras droit, 25 bras gauche, 25 à 2 bras, 25 progressif

8*25 Sprint choix moins de CDB possible

200 QNI : pap en jbs, Dos NC, Brasse Jbs, Cr NC

Faire le tout 2x

200 hybride

Total: 3000m 

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