Pratique Natation numéro 2 

Facile 

Échauffement (1000m) : 

2*200: 1- cr respiration 3 temps 1- QNI (25 Kick Torpille/ 25 educ)

2*100: 1- cr pull (respiration 3/5) 1- kick choix 1- cr pull (respiration 2/4) 1- QNIeducatif

4*75 QNI(1 par nage): 25 godille / 25 educ / 25 swim

4*25 kickcr départ 30 secondes

Set 1 (1600m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

50 choix

100 Brasse progressif: 2coulées

150 kick: 3 nages au choix

200 Pull : 25 paprespi 2, 75 dos DPT, 25 brasse, 75 Cr progressif

300 Cr + Palmes : 25 Lent, 25 Moyen 25 Sprint, 25 lent

300 kick choix : 25 Sprint, 25 moyen, 50 lent

200 QNI : Progressif sur 50

150 Pull : 3 nages au choix

100 Pap : 25 (2/2/4), 25 NC

50 choix

Set 2 (700m) : Prendre 15-20 secondes entre les exercices 

4*25 Sprint Cr sans respi

100 EZ

4*25 Sprint choix 

100 EZ

300 choix

Total : 3300m