Pratique Natation numéro 3 

Facile 

Échauffement (1000m) : 

16*50 : 1- Cr,1- kick QNI, 1- pull aux chevilles, 1- 25 éducatif, 25-NCQNI

8*25 : 2- auchoix, 2- kick au choix : 1-DPT 1-Progressif

Set (2450m) : Prendre 20 à 30 secondes entre les exercices 

8*75 : 2x dans chaque style (25 Kick progressif, 25 NC Sprint, 25 EZ)

400 Cr + Palmes : Respi 2-3-4-5

6*100 choix @2’ : Même CDB par 25

8*50 Cr même temps à chaque 50

6*25 Sprint choix

300 Hybride

Total : 3450m