Pratique Natation numéro 3 

Difficile 

Échauffement (1000m) :

400 QNI Inversé : 25 NC, 50 éducatif, 25 NC

8*25 : kick cr 4 côtés

400 QNI : 25 Poings fermés, 25 NC, 25 jambes croisées, 25 NC progressif 

Set (3600m) : Prendre 20-30 secondes entre les exercices 

8*50 Pap + Palmes : 1- Jbs progressif sous l’eau, 1- Normal, 1- Jbs sur le dos, 1-Normal progressif

4*100 QNI @2’ou 20 à 30 secondes : 1- 5m in sans respiration, 1- Progressif sur 25

8*50 Dos Pull : 1- (25 un bras/25 un bras), 1-Progressif avec battement, 1- Rattrapé tête, 1- Progressif

4*100 QNI @1’45ou 20 à 30 secondes :1- Progressif sur 25-coulée max, 1- Bien nagé

8*50 Brasse Jbs : 1- Progressif, 1- Dégressif

4*100 QNI @1’30 ou 20 à 30 secondes : 1- 5m in/5m out sprint, 1- Bien nagé

8*50 Cr Pull + Padles : 1- DPT, 1- Respi 3-5-7, 1-Progressif, 1-DPT

4*100 QNI @2’ ou 20 à 30 secondes : 1- DPT, 1-Progressif

2*200 : 1- Hybride, 1- 8*25 sous l’eau @1’

Total : 4600m

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