Pratique Natation numéro 1 

2h- difficile 

Échauffement :  
 
4*200 : 1-choix 1-kick 1-IM éducatif 1-pull  
 
4*25 choix : 1-godille 1-distance par traction 1-progressif 1-vite  
 
Set :  
 
8*100 : 2 pull 2 swim IM 2 pull 2 swimcr 15 secondes de repos entre les 100m 
 
4*25 choix : 1-godille 1-dpt 1-prog 1-vite 

Set Endurance ( 20-30 secondes de repos par 100m) : 

6*100 cr progressif de 1 à 3 : 3 pull pad / 3 pad

 
Set Palmes :  
 
16*50 (1 fly/1 dos/ 1 br/1 cr) *4 : 1er tour : swim2ième tour : kick 3ième tour : educatif 4ième tour : swim 
 
4*25 choix : 1-godille 1-dpt 1-prog 1-vite  
 
Set fly : 
 
8*25 fly : 1-educ 1-coulée vite 1-10m vite fin 1- bien nagé cr 
 
50 vite fly départ : 1'15  
 
2*25 vite fly départ : 45'  
 
100 easy 
 
Set dos : 
 
2*100 dos bien nagé 
 
2*50 vite dos départ : 1'15  
 
100 easy 

Set brasse : 
 
4*50 : 1-DPT 1-Virage vite 1-Bien nagé 1-10 m vite fin  
 
2*50 vite brasse départ : 1'15  
 
Set cr : 
 
2*100 bien nagé : 50 tourner hanches/ 50 virages vite  
 
2*50 vite départ 1'15  
 
100 easy

Total 5000 

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