Pratique Natation numéro 2 

2h- difficile 

 
Échauffement :  
 
2*200 pull : 1 respiration choix 1 respiration 3/4/5/6 par 50m 
 
3*100: 1 IM/ 1 kick / 1 IM  
 
6*50 ( 3 cr/ 3 choix) : 1 educ/ 1 Distance Par Traction/ 1 25 vite/25 easy  
 
Pré-set :  
 
200 swim cr bien nagé 
 
3*100 départ : 2'00 kick 1 kick cr/1 kick fly / 1 kick brasse  
 
2*100 swim IM : 1 coulées ++ / 1 Distance Par Traction  
 
6*50 kick départ: 1'15  3 cr/ 3 choix  
 
8*50 swim IM 1'15 : 1 normal 1 allure un peu plus rapide  
 
200 kick IM bien nagé  
 
50 easy  
 
4*75 : 1 25 cr overkick/25 bras de brasse-jambes de cr/ 25 cr bien nagé  
 
1- 25 fly 1 bras + 4 kick / 25 dos travail rotation des épaules/ 25 cr jeter l'eau en arrière 
 
50 easy 

Set : l’ensemble du set est vite. Allure sur le vite = 7/10 au niveau de l’intensité 

100 cr pull paddépart : 1’45

2*50 Pad depart: 1’00

100 pull Pad départ : 1’45

2*50 pull départ : 1’00

100 easy

8*50 (2/nage) : 1 swim depart 1’10 / 1 kick depart 1’20

100 easy

4*75 swim cr départ : 1’40

4*25 choix départ : 50’

100 easy

Palmes : 

100 swim cr départ: 1’45

2*75 choix départ : 1’30

2*50 : 1-25 fly/25 dos 1-25 brasse/25 cr départ : 1’15

2*25 choix départ : 45’

100 easy

 
Total 5000 

Suivez-nous !

Suivez le club de Natation Sainte-Foy Haute-Saint-Charles sur les réseaux sociaux !

 

Logo

Suivez-nous !

 

 

Nos bassins

Nos coordonnées

418-641-6301, poste 8796

Natation Sainte-Foy Haute-Saint-Charles
3020, boulevard Hochelaga,
Québec, QC, G1V 3Y4
 
Nageurs récréatifs et compétitifs

Maîtres-nageurs

Triathlon
© 2020 Natation Sainte-Foy Haute-Saint-Charles

Connexion

Votre identifiant ou votre courriel