Pratique Natation numéro 3
2h- difficile
Échauffement :
300 => 100 swim / 100 pull / 100 swim
6*100 => - 1 cr ( 4 kick fly / mur )
- 1 IM ( 1er tour educatif / 2ième tour swim )
- 1 kick ( 1 kick fly / 1 kick choix )
8*25 => 4 cr / 4 choix
- 1 educatif
- 1 10m vite début
- 1 longue coulée
- 1 25 vite
Set Aéro ( bien nagé ) 15-20 secondes de repos entre les exercices :
300 cr ( coulées + de 5 m)
4*50 fly ( 1 kick-1 educ-1 kick- 1 swim)
2*150 IM ( Fly-Dos-Brasse / Dos-Brasse-Cr )
4*50 dos ( 1 kick-1 educ-1 kick- 1 swim)
3*100 cr pull ( 1-respiration 2 temps/ 1-3 temps / 1- 4 temps)
4*50 brasse ( 1 kick-1 educ-1 kick- 1 swim)
50 easy
Set : vite = allure 7/10
4*100 swim vite : 1 IM / 1 cr départ : 1’50
100 easy choix
100 vite PAD (option pull) IM départ : 2’00
4*75 swim vite PAD (option pull) cr, départ : 1’30
100 easy
100 vite IM swim départ : 2’00
6*50 kick vite (1 cr/1 autre nage) départ : 1’20
100 easy
Palmes :
100 vite choix départ : 1’50
2*50 vite cr départ 1’00
8*25 vite choix départ : 45’
100 easy
Set technique/ travail de respiration :
8*50 cr :
-25 sans respirer/25 easy
- pull chevilles
- 5 kicks fly/mur
- 50m avec 5 respirations max
Total : 5050
