Pratique natation numéro 2 

Difficile 

Échauffement (800m) : 

4*(50 NC, 50 Kick, 50 Pull, 50 NC progressif) : 1 fois dans chaque nage

Série (4200m) :  

10*100 @1’30 à 2’ : 2- Cr, 3- autre que Cr, 2- Choix, 3- Cr

8*50 au Choix : 2- DPT, 2- EZ

10x100 choix : 2- @ 2’, 1- @ 1’45, 2- @1’30, 1- @1’15, 1-@1’30, 2- @1’45, 1- @2’ 

8*50 EZ : 2- Cr respi 3-5, 2- Dos

10x100 QNI progressif @1’45

8*50 Jbs avec palmes EZ

Total : 5000m 

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