Pratique Natation numéro 2 

2h- facile 

Échauffement :  
 
200 choix  
 
12*50 :  1-kick ordre IM 1-educatif ordre IM 1-25 IM/ 25 cr bien nagé  
 
4*50 cr : 1- Distance Par Traction 1-25 overkick/25 bien nagé 1- DPT 1-progressif  
 
Set :  
 
3*100 cr pull dep : 1'50  
 
4*25 cr prog de 1 à 4 
 
2*100 IM dep :1'55  
 
4*25 dos prog de 1 à 4  
 
100 choix : DPT  
 
4*25 brasse prog de 1 à 4  
 
50 easy 
 
Palmes :  
 
2*100 cr longues coulées  
 
150 kick choix  
 
2*50 cr prog dans le 50 avec un style vu dans la vidéo  
 
2*75 IM sans cr bien nagé  
 
200 kick choix  
 
50 easy 
 
6*100 Pull : 2 cr/1 IM  
 
2*50 Kick choix  
 
4*100 IM : 1-fly et brasse en éducatif 1-dos et cr en éducatif  
 
2*50 Kick choix 

250 pull pad bien nagé

200 pull progressif

150 swim cr( 50 bien nagé/25 overkick)

100 choix bien nagé

3*50 choix progressif de 1 à 3 
 
100 easy 
 
Total : 5000m 

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