Pratique Natation numéro 3 

2h- facile 

 
Échauffement :  
 
4*200 : 1-choix 1-pull respiration 2/4/6/8 1-kick 50 fly/50 cr 1-IM educatif 
 
4*50 cr : 1-godille 1-educ 1-Distance Par Traction 1-progressif  
 
Set :  
 
200 cr changer cycles de respiration par 50m 
 
3*50 fly : 1 Kick / 1 Bien nagé / 1 25 vite- 25 easy 
 
200 cr virages + rapide  
 
3*50 dos : 1 Kick / 1 Bien nagé / 1 25 vite- 25 easy 
 
2*100 cr dernier 25m plus vite

 
3*50 br : 1 Kick / 1 Bien nagé / 1 25 vite- 25 easy 
 
2*100 cr premier 25m plus vite  
 
6*50 cr: 1-progressif 1-15m vite fin 1- 25 vite/25 easy 
 
50 easy 

200 IM bien nagé

3*100 pull pad : 1 cr/ 1 dos/ 1 cr

200 kick choix

2*150 cr pad 

200 choix (50 kick/50 swim)

6*50 pull : 2 cr / 1 autrenage

 
Palmes :  
 
3*100 kick : 1 fly/1 dos/ 1 cr 
 
4*75 (1/nage) : 25 swim/ 25 educ/25 swim 
 
6*50 3 cr/3 choix : 1-overkick 1- DPT 1-25 vite 
 
 
Total : 5000m 

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