Pratique Natation numéro 1 

2h- facile 

Échauffement :  
 
4*150 : 1-choix 1-kick 1-pull respiration 3/5/7 1-kick IM sans cr 
 
4*25 choix : 1-godille 1-Kick Torpille 1-DPT 1-prog  
 
Set :  
 
4*100 cr prog 1 à 4 départ : 1'50  
 
2*150 pull : 1-cr 1-25 fly/25cr, 25 dos/25cr, 25 br/25 cr 
 
4*50 cr allure 400m départ : 1'00  
 
Palmes : 
 
4*75 (1/nage) : 25 KT/25 Distance Par Traction / 25 swim 
 
4*100 choix progressif 1 à 4  
 
100 kick easy 
 
300 : 75cr/25 dos  
 
2*150 : 100 dos prog/50 cr bien nagé  
 
200 : 75 cr/25 brasse  
 
2*100 75 brasse prog / 25 cr bien nagé  
 
100 : 25 fly/ 75 cr 
 
2*50 fly bien nagé  
 
50 easy 
 
Palmes :  
 
8*75 : 2 kick choix/ 2 cr coulées vite / 2 IM sans cr / 2 kick choix  
 
8*50 kick choixdépart : 1’00

3*100 : 1 cr / 1 kick / 1 cr 
 
50 easy  
 
Total : 5000